Инструкция
1
Научитесь переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, и вовремя сгибать ноги перед тем, как выйти на лед. Для этого нужно выполнить следующие упражнения:
1. Положите руки за спину и плотно прижмите их к туловищу, колени и ступни вместе. Согните ноги в коленях и наклоните туловище до 45 градусов относительно пола. Сделайте пару приседаний. Изменяйте высоту посадки для того, чтобы найти удобную для себя позу.
2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Отводите поочередно ноги (примерно на длину вашего шага) сначала в стороны, а потом назад, при этом слегка сгибайте их в колене и ставьте на носок.
1. Положите руки за спину и плотно прижмите их к туловищу, колени и ступни вместе. Согните ноги в коленях и наклоните туловище до 45 градусов относительно пола. Сделайте пару приседаний. Изменяйте высоту посадки для того, чтобы найти удобную для себя позу.
2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Отводите поочередно ноги (примерно на длину вашего шага) сначала в стороны, а потом назад, при этом слегка сгибайте их в колене и ставьте на носок.
2
Ходите почаще на пятках, носках, наружных сводах стоп, выпадами левым и правым боком, скрестным и «гусиным» шагом.
3
Начинайте кататься на катке, где катается мало людей.
При выходе на лед следите, чтобы носки были развернуты наружу. Это необходимо для устойчивости.
Попробуйте сделать несколько шагов, поставьте лезвия параллельно и попытайтесь прокатиться.
При выходе на лед следите, чтобы носки были развернуты наружу. Это необходимо для устойчивости.
Попробуйте сделать несколько шагов, поставьте лезвия параллельно и попытайтесь прокатиться.
4
Старайтесь корпус наклонять вперед.
Освойте посадку конькобежца, то есть научитесь кататься на согнутых ногах.
Следите за тем, чтобы голова при катании была приподнята, а взгляд устремлен вперед на 10-15 м.
Освойте посадку конькобежца, то есть научитесь кататься на согнутых ногах.
Следите за тем, чтобы голова при катании была приподнята, а взгляд устремлен вперед на 10-15 м.
5
Старайтесь скользить по льду, а не бежать.
Учитесь делать одинаковые по длине, ровные шаги. До конца используйте каждый шаг.
Делайте каждый новый толчок плавным и легким, но при этом старайтесь не терять скорость.
Не забывайте переносить тяжесть корпуса при толчке на скользящую ногу.
Учитесь делать одинаковые по длине, ровные шаги. До конца используйте каждый шаг.
Делайте каждый новый толчок плавным и легким, но при этом старайтесь не терять скорость.
Не забывайте переносить тяжесть корпуса при толчке на скользящую ногу.
6
Следите за тем, чтобы при катании не подворачивались ноги, по льду должны скользить коньки, а не ранты ботинок.
Научитесь правильно делать повороты. Все повороты должны осуществляться влево. Немного наклоните влево корпус, затем перенесите на левую ногу вес и поставьте ее на наружную сторону лезвия. Затем поднимите ногу и плавно поставьте ее впереди правой, перекрещивая ею сзади правую ногу.
Научитесь правильно делать повороты. Все повороты должны осуществляться влево. Немного наклоните влево корпус, затем перенесите на левую ногу вес и поставьте ее на наружную сторону лезвия. Затем поднимите ногу и плавно поставьте ее впереди правой, перекрещивая ею сзади правую ногу.
7
Старайтесь не подпрыгивать на поворотах и держать ноги все время согнутыми.
Научитесь тормозить: просто сделайте внутренним ребром конька упор в лед, можно также тормозить задником конька.Самое главное, запаситесь терпением и приготовитесь много падать, без падений обучение не обойдется. Но когда вы научитесь кататься наконьках, поймете, что не зря мучились. Это настоящее удовольствие.
Научитесь тормозить: просто сделайте внутренним ребром конька упор в лед, можно также тормозить задником конька.Самое главное, запаситесь терпением и приготовитесь много падать, без падений обучение не обойдется. Но когда вы научитесь кататься наконьках, поймете, что не зря мучились. Это настоящее удовольствие.
